Flugangst? Credit: Emiel Molenaar for Unsplash

5 Tipps gegen Flugangst

Über den Wolken muss die Freiheit wohl grenzenlos sein, so heißt es zumindest in einem beliebten Song des Liedermachers Reinhard Mai. Du fühlst dich jedoch beim Gedanken an das Fliegen aber eher ängstlich und ausgeliefert als entspannt und freudig? Du nimmst lieber den Geschäftswagen oder den Zug, um zu deinen Kundenterminen und Konferenzen zu reisen, obwohl du mit dem Flugzeug deutlich schneller am Ziel wärst? Flugangst betrifft viele und ist ein nicht zu unterschätzendes Problem. Es schränkt massiv deine Freiheit ein – sowohl im privaten als auch im geschäftlichen Leben. Im schlimmsten Fall werden sogar mögliche Berufs- und Geschäftserfolge durch die Flugangst verhindert.

Laut Statistik 350mal sicherer

Fliegen ist heute 350-mal sicherer als noch in den 1970er Jahren. Die Zahl der Todesopfer bei Verkehrsunfällen ist um ein Vielfaches höher als die bei Flugzeugabstürzen. Rein statistisch betrachtet ist die Angst vor dem Fliegen also nicht mit dem Unfallrisiko zu begründen. Und doch werden etwa zehn Millionen Dienstreisen jedes Jahr wegen Flugangst annulliert, was für Unternehmen Geschäftseinbußen von bis zu 100 Milliarden Euro bedeutet. Wer sich vor dem Fliegen fürchtet muss jedoch zum Teil auch um seine Karriere fürchten. Kurzfristige Stornierungen von Geschäftsreisen und die Ablehnung von Aufstiegsangeboten können sich negativ auf die Karriere auswirken. Auch bei Flugreisen immer Kollegen den Vortritt zu lassen, wird als negativ empfunden, zumal Flugreisen Teil der arbeitsvertraglichen Verpflichtung sind.

PlusPerfekt Edition Business & Wellbeing 2024 | Cover: Motsi Mabusi
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Mit dem richtigen Vorgehen ist die Überwindung von Flugangst nicht mehr so schwierig. Ingrid Richter ist Expertin für Flugangstbekämpfung und hat für uns die fünf wichtigsten Tipps gegen Flugangst.

Tipp 1: Rechtzeitig mit dem Prozess des Umdenkens beginnen

Der Anfang mag zwar schwerfallen, doch grundlegende Veränderungen können nur durch ein langfristiges, konsequentes Arbeiten am Problem erzielt werden. Um die Flugangst also dauerhaft zu besiegen, solltest du bereits jetzt mit dem Umdenken im Kopf beginnen. Setz dich mit deiner Angst auseinander und überlasse es nicht dem Zufall. Durch einen frühzeitigen Beginn der Problemlösung kann ein nachhaltiges Ergebnis erzielt werden. Finde deine Ängste und die damit verbunden Gedanken und Gefühle heraus und transformiere sie in etwas Positives.

Tipp 2: Neue Empfindungen und Verhaltensweisen benötigen kontinuierliches Training

Natürlich kann kein Mensch auf Knopfdruck seine Angst vergessen oder von einem Tag auf den anderen sein komplettes Verhalten umstellen. Deshalb ist es wichtig am Ball zu bleiben und seine Angst durch regelmäßiges Training zu besiegen. Hat dies in einem Lebensbereich bereits funktioniert, fällt es umso leichter diese Technik auch in anderen Bereich anzuwenden. Starte damit bereits weit vor dem Beginn der nächsten Reise und trainiere dein neues Denken und Handeln so oft, bis es in Fleisch und Blut übergangen ist. Nur so kann auch unter Stress erfolgreich gehandelt werden. Das frühzeitige Beginnen ermöglicht eine Verinnerlichung des neuen Verhaltens über einen längeren Zeitraum.

Tipp 3: Verhalten, Gefühle und Visionen müssen im Einklang sein

Neue Verhaltensweisen müssen mit dem Kopfkino und den eigenen Gefühlen harmonieren, sonst funktioniert eine dauerhafte Besiegung der Flugangst nicht. Bei dem regelmäßigen Training sollten daher immer alle drei Ebenen angesprochen werden und im Einklang trainiert werden. Es reicht nicht sich allein mit einer Ebene auseinanderzusetzen.

tb

Tipp 4: Wissen ist Macht

Beschäftige dich intensiv mit dem, was im Flugzeug und im Cockpit wirklich passiert. Je mehr du über die Funktionsweise und die Steuerung weißt, desto beruhigter kannst du dich im Flugzeug zurücklehnen. Du hast Erklärungen für alle Vorgänge und kennst die Sicherheit, die dir das Flugzeug als Transportmittel bietet. Es gib eine Vielzahl an Angeboten, von Flugsimulatoren bis zu Flugzeugbegehungen, die du zur Information und zur Besiegung deiner Ängste nutzen kannst.

Tipp 5: Lass es zu, die Kontrolle abzugeben

Gerade Manager wollen meist alles im Griff haben und können nur schwer die Kontrolle abgeben. Im Flugzeug müssen sie dies aber tun und erfahren so einen Kontrollverlust.

Der Pilot ist der Fachmann im Cockpit. Er oder sie wurde einzig und allein für diese Aufgabe ausgebildet und kennt alle Schalter und Knöpfe genau. Außerdem verfügt der Pilot über viel Erfahrung beim Fliegen. Es ist daher völlig in Ordnung in diesem Fall dem Profi das Steuer zu überlassen und ihm oder ihr zu vertrauen, dass er seine Passagiere wieder sicher am Boden landen lässt.

Fazit

Wenn du die oben genannten Tipps beherzigst, fällt dir die nächste Reise mit dem Flugzeug leichter. Der empfundene Stress während des Fliegens wird nachhaltig und langfristig verringert.

Kontinuierliches Training der Gefühls-, Visions- und Verhaltensebene, ein rechtzeitig angestoßener Prozess des Umdenkens sowie ein gesteigertes Wissen über das Fliegen und das Vertrauen, die Kontrolle an den Piloten abzugeben hilft dir dabei, für die nächste Flugreise gewappnet zu sein. Vielleicht kannst du den Flug über den Wolken dann sogar genießen.

Ingrid Richter | Credits: PR
Ingrid Richter | Credits: PR

Ingrid Richter von stressfrei-fliegen.de hilft seit vielen Jahren Menschen mit Flugangst dabei neue Stärken zu entwickeln und souveräner zu werden. Sie hat speziell dafür einen Online-Selbststudienkurs entwickelt, der durch Einzelcoaching und den Austausch mit anderen Betroffenen ergänzt wird.

PlusPerfekte Buchtipps rund um Flugangst und wie man sie bewältigen kann


Nie mehr Flugangst
Ein Selbsthilfeprogramm in sechs Schritten

Autorin: Karin Bonner

Du kennst das auch? Schon auf der Fahrt zum Flughafen hast du Herzrasen und Schweißausbrüche. Beim Check-in geht es grad noch, aber spätestens, wenn sich die Flugzeugtür schließt stellt sich Panik oder Todesangst bei dir ein? Damit bist du nicht alleine. Viele Menschen leiden unter Flugangst und vermeiden wann immer es geht das Fliegen. Beruhigungspillen und reichlich Alkohol sind für viele die einzige Rettung, aber eine wirklich gute Lösung ist das nicht.

Katrin Bonner kennt all diese Probleme und präsentiert in ihrem Buch ein 6-Schritte-Programm gegen Flugangst. Es wurde in Seminaren der Lufthansa erprobt und behinhaltet konkrete Übungen. Menschen mit Flugangst werden dabei mit ihrer Angst konfrontiert und lernen bei vielen Übungen sie erfolgreich zu überwinden.  vor.

Umfang: 150 Seiten
Taschenbuch – UVP: 17,00 Euro
Kindle – 11,99 Euro
Erschienen am 15. Januar 2024 im Patmos Verlag.

Flugangst-Tipps einer Stewardess
Endlich angstfrei fliegen!
Mit Piloten-Interview & vielen beruhigenden Tipps
Autorin Delia Wings

Es gibt soviele wundervolle Orte, an die du reisen könntest. Würdest du dich nicht schon beim Gedanken an eine Flugreise unwohl fühlen. Turbulenzen bringen dich fast an den Rand der Panik. Ein Reiseziel, das nur mit dem Flugzeug zu erreichen ist, sorgt bei dir für Unbehagen.

Für alle, denen es ebenso geht hat Delia Wings diesen Ratgeber geschrieben. Sie ist erfahrene Stewardess und Flugangst-Coachin. Das Buch enthält jede Menge Hintergrundwissen über das Fliegen, über die Abläufe vor dem Start am Flughafen und schließlich zum Flug selbst. Grundlagen der Flugzeugtechnik werden vermittelt und es gibt zahlreiche leicht anwendbare Tipps zur Beruhigung.

Auszug aus dem Inhalt
– Was ist Flugangst und was löst sie aus?
– Abläufe und Tipps bei der Flugzeugabfertigung, dem Take-Off: So hebt ein Flugzeug ab, der Landung und nach dem Flug
– Infos zur Technik von Flugzeugen
– Wichtige Systeme sind mindestens doppelt vorhanden
– Großraumflieger versus Propellermaschine
– Sind „Billig-Airlines” unsicherer?
– Turbulenzen und Wetterphänomene
– Warum Turbulenzen nicht gefährlich sind
– Wetterphänomene
– Interview mit einem Piloten
– Alkohol und Beruhigungsmittel
– Fakten gegen Flugangst
– Tipps zur Beruhigung für vor und während des Fluges

157 Seiten
Taschenbuch – UVP: 13,98 Euro
Gebundenes Buch – UVP: 19,99 Euro
Kindle – 19,99 Euro
Erschienen am 26. Januar 2021

Keine PANIK, das ist “nur” ANGST
Wie Sie die fundamentalen Spielregeln der Angst verstehen und endlich den Kreislauf der Ängste & Panikattacken für ein freies Leben auflösen
Autorin: Laura Piana

Du kämpfst schon seit Jahren mit deiner (Flug)Angst und bist von dir enttäuscht, weil alle bisher erlernten Überwindungstechniken bei dir nicht geholfen haben? Schweißausbrüche, Überkeit, Zitterkrämpfe: Hast du immer gerade dann Panikattacken, wenn du sie am wenigsten brauchen kannst?

Laura Piana weiß: Niemand ist völlig angstfrei. Jeder von uns hat vor irgendetwas mehr oder weniger Angst. Sie ist ein evolutionsbedingtes Gefühl, das früher (und manchmal  auch noch heute) unser Überleben gesichert hat. Nichts desto trotz möchte niemand Angst empfinden. Genau an diesem Punkt setzt Laura Piana mit ihrem Angst-Ratgeber an. Keiner soll einer “Spirale der Angst” festsitzen. Bewusst spricht sie mit ihrem Buch Menschen mit einer Angststörung oder dem Verdacht auf eine Störung an. Ihr Ziel ist es, dass du wieder aus dieser Angstspirale entkommen kannst und zwar für immer.

Die Autorin beschreibt die einzelnen Krankheitsbilder auf einer lockeren und humorvollen Art. Illustrationen helfen dabei die Krankheitsbilder zu verstehen. Durch verschiedene wahre Geschichten aus dem Alltag erhälst du Aha-Erlebnisse, die dich dabei unterstützen dich selbst besser kennenzulernen und dadurch entspannter zu werden. Mit verschiedenen Übungen, die helfen den inneren Schweinehund zu überlisten und dauerhaft motiviert zu bleiben.

Mit vielen Sofort-Hilfe-Tipps um eine Panikattacke schnell in den Griff zu bekommen sowie verschiedene Praxisübungen und viele Anregungen, die nicht nur eine Theorie vermitteln, sondern zum tatsächlichen Handeln und Umsetzen anregen. Die Lösungsansätze und Techniken können als eine Art “Buffet” verstanden werden, an dem man sich je nach Bedarf bedienen kann. Schließlich gibt es nicht für jeden die nur eine wahre Lösung.

Umfang: 184 Seiten
Taschenbuch – UVP: 15,99 Euro
Kindle – 9,99  Euro
Erschienen am 10. Januar 2022.

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