Von Stanford bis Harvard: Wissenschaftler beweisen, dass Gehen nicht nur das Demenzrisiko halbiert, sondern auch Gene austricksen und Heißhunger stoppen kann. Wie einfache Schritte dein Gehirn, Immunsystem und sogar Krebsrisiko beeinflussen.
Steigerung des kreativen Denkens
Eine Studie der Stanford University aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Gehen das kreative Denken sowohl währenddessen als auch kurz danach fördert. Die meisten Teilnehmer profitierten mehr vom Gehen als vom Sitzen, da Gehen die kreativen Fähigkeiten bei 81 Prozent der Studienteilnehmer steigerte. Die Verbesserung war signifikant: Im Durchschnitt erhöhte sich die kreative Leistung um etwa 60 Prozent.
Reduziertes Demenzrisiko
Mehrere Studien zeigen, dass Gehen das Risiko für Demenz, einschließlich Alzheimer, senken kann. Eine Untersuchung mit über 78.000 Teilnehmern ergab, dass bereits 3.800 Schritte pro Tag das Demenzrisiko um 25 Prozent verringerten. Wer täglich 9.826 Schritte ging (etwa acht Kilometer), reduzierte das Risiko sogar um 50 Prozent.
Neutralisiert die Wirkung von genetischen Faktoren, die Übergewicht begünstigen
Harvard-Forscher untersuchten 32 Gene, die mit Fettleibigkeit in Verbindung stehen, an über 12.000 Personen, um herauszufinden, welchen Einfluss diese tatsächlich auf das Körpergewicht haben. Bei Teilnehmern, die täglich zügig eine Stunde gingen, halbierte sich der Einfluss dieser Gene.
Hilft, Heißhunger auf Süßes zu zügeln
Zwei Studien der University of Exeter ergaben, dass ein 15-minütiger Spaziergang das Verlangen nach Schokolade reduzieren und den Konsum von Schokolade in Stresssituationen verringern kann. Neuere Untersuchungen bestätigen, dass Gehen das Verlangen nach verschiedenen zuckerhaltigen Snacks senken kann.
Verringertes Brustkrebsrisiko
Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität generell das Risiko für Brustkrebs senkt. Eine Studie der American Cancer Society, die sich speziell mit dem Gehen beschäftigte, ergab, dass Frauen, die sieben oder mehr Stunden pro Woche gehen, ein um 14 Prozent geringeres Risiko für Brustkrebs hatten als Frauen, die weniger als drei Stunden pro Woche gehen.
Stärkt das Immunsystem
Gehen kann während der Erkältungs- und Grippesaison schützend wirken. Eine Studie mit über 1.000 Männern und Frauen zeigte, dass Personen, die mindestens 20 Minuten pro Tag an mindestens fünf Tagen pro Woche gingen, 43 Prozent weniger Krankheitstage hatten als diejenigen, die nur einmal pro Woche oder seltener trainierten.
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